갱년기에 좋은음식 추천

갱년기는 여성들이 나이를 먹으면서 경험하는 변화로, 신체적, 심리적으로 다양한 어려움을 겪을 수 있어요.

이런 어려움을 극복하고 건강하게 이겨내는데 도움이 되는 식품을 알아보려고 합니다.

먼저, 갱년기에 나타나는 신체적인 증상으로는 무엇이 있을까요?

안면홍조, 냉증, 흥분감, 부정맥, 부종, 요통, 관절통, 요실금 등이 있을 수 있어요.

 

이런 증상은 여성들에게 걱정거리가 될 수 있지요.

 

 

 

또한, 갱년기는 불면증, 우울증, 불안감과 같은 심리적 어려움을 동반할 수 있어요.

실제 저같은 경우에도 얼굴이 화끈거린다던지, 요실금 증세가 나타나서

일상생활에서 불편함을 겪을때가 많더라구요.

갱년기는 또한 남자들에게도 올수있다고 하네요.

 

오늘은

이런 어려움을 극복하고 건강하게 이기기 위해 다양한 식품을 소개해볼게요.

석류

석류는 고혈압이나 동맥경화를 개선하는 타닌을 함유하고 있어요. 갱년기 여성에게는 동맥경화가 더 심화되는 경우가 많아, 석류를 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있어요.

콩

 요실금은 갱년기 여성 중에서 많이 나타나는 증상 중 하나이며, 이로 인해 우울증도 동반될 수 있어요. 특히 검은콩은 여성호르몬과 유사한 성분을 함유하고 있어 여성호르몬 분비를 돕는데 도움을 줄 수 있어요. 또한, 콩은 냉증을 개선하는데도 도움을 줄 수 있어요. 하지만 잘못된 정보로 인해 콩이 건강에 해를 끼칠 것이라는 오해가 있을 수 있어요. 실제로는 콩은 안전하며 오히려 유방암 위험을 낮출 수 있어요.

자두

자두에는 항산화 플라보노이드 중 하나인 안토시아닌이 풍부하게 들어있어요. 이 물질은 만성 질환을 예방하는데 도움을 주며, 뼈 미네랄 밀도를 향상시키고 체중 감소에 도움을 줄 수 있는 연구 결과도 있어요. 또한, 자두는 여성 호르몬을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있어요.

우유

갱년기 여성들이 겪는 불면증을 완화하기 위해 우유를 고려해보세요. 우유에는 불면증, 우울증, 불안감을 개선하는데 도움을 주는 트립토판이 함유되어 있어요. 또한, 트립토판은 우유뿐만 아니라 귀리, 치즈, 요구르트, 달걀, 생선, 견과류 등 다양한 식품에 함유돼 있어서 이런 식품들을 다양하게 섭취할 수 있어요.

 

갱년기의 어려움을 극복하고 건강하게 이겨내기 위해 균형 잡힌 식사와 건강한 습관을 유지하고, 가족과 이야기를 나누는 것이 중요하답니다. 필요하다면 전문 의료진과 상담을 받는 것도 좋은 선택일 거예요. 🌼

 

식단일기를 작성하시면서 내가 먹는 음식이나 체중을 체크해보는것도 도움이 되실거에요.

무료로 쓰기 편한 식단일기, 노트 서식을 나눠드리고 있으니

 마음에 드시는걸로 골라보세요. 여러분들의 건강하고 행복한 삶을 응원합니다.

 

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